Waarom deze periode juíst geschikt is om te starten met afvallen

We verkeren in een uitzonderlijke situatie dat stress en onzekerheid met zich mee kan brengen. Afvallen is dan ook niet het eerste waar je aan denkt, toch is deze periode uitermate geschikt om juíst nu af te vallen. Waarom? Dat leg ik je uit in dit artikel. Stress Stress heeft op iedereen een andere uitwerking. Waar de één meer en ongezonder gaat eten, krijgt de ander geen hap door zijn keel. Beiden hebben logischerwijs een uitwerking op hoe we ons voelen. Willen we optimaal profiteren van voeding, is het belangrijk dat we van alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgen. Focus op waar je wél invloed op hebt Bedenk jezelf dat hoe onrustig deze periode ook kan voelen, tegenslagen onderdeel zijn van het leven. Het is de kunst hoe we hiermee omgaan. Laten we ons uit de weg slaan? Of observeren we van een afstandje en focussen we ons op hetgeen waar we wél invloed op kunnen uitoefenen? Het loslaten van hetgeen waar we geen controle over hebben en focussen op de zaken waar we wel invloed op hebben, kan stressgevoelens laten doen afnemen en een positief gevoel geven.

Afvallen doe je in de keuken Sporten is goed voor je algehele gezondheid en kan je tevens ondersteunen bij het afvallen. Maar gaan we heel kritisch kijken naar het onderwerp afvallen, dan is minder en gezonder eten het belangrijkste. Daar routine voor velen nu wegvalt (dagelijks fietsen naar het werk, kinderen naar school brengen etc.) en we hierdoor minder energie verbranden op een dag, is het dus éxtra van belang ons eten op orde te hebben. Denk in oplossingen Waar we ons veelal focussen op wat we nu mislopen kan je deze gedachte ook omdenken naar wat het ons oplevert. Deze periode van thuiszitten zorgt er voor dat we minder verleiding ervaren op allerlei gebieden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: etentjes, feestjes, borrels en tig koffietjes met iets lekkers buiten de deur. Juist dát maakt dat afvallen in deze periode door sommigen ook als eenvoudiger kan worden ervaren. Ervaring leert dat wanneer we eenmaal lekker in de 'flow' zitten van gezond eten, we ons gedrag beter volhouden. Oók wanneer we wel weer geconfronteerd worden met uitdagende momenten.

Denk vooruit Het voorjaar is officieel van start gegaan en steeds vaker laat de zon zich zien. Wil je je van de zomer fitter voelen en mogelijk enkele kilo’s kwijt, dan is dit dé geschikte tijd om van start te gaan. Want hoe mooi marketeers ons ook willen laten geloven, er is geen magisch drankje of supplement dat voor ons het werk doet. Afvallen gaat over een stukje kennis over voeding en het veranderen van ons huidige gedrag. En gedragsverandering kost nou eenmaal tijd. Gun jezelf die tijd. Alle kilo’s kwamen er ook niet in één dag aan. Hoe pijnlijk het soms ook is om de waarheid onder ogen te zien, is het wel dé manier om een verandering te ondergaan. Alles start immers met bewustwording. Afvallen is geen wedstrijd, zie het dagelijks als een cadeau om te werken aan je gezondheid.

Gezond eten, hoe doe je dat? Wil je goed bezig zijn voor je gezondheid zorg dan dat je in de basis gezond eet. Met de basis bedoel ik dat 80% bestaat uit gezonde producten daarnaast is er dan 20% ruimte voor producten die niet zozeer iets bijdragen aan je gezondheid. Hierbij kan je in de basis denken aan: groente, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of volkoren graanproducten, ongezouten noten, zuivel of zuivelvervangers, vleesvervangers (of wees matig met vlees), plantaardige oliën (onverzadigde vetten) en minimaal 1 keer per week vette vis (zalm, makreel of paling). Vergeet daarbij niet voldoende te drinken. Het advies is om minimaal 1.5 a 2 liter vocht per dag te drinken. Je kan hierbij denken aan: water, thee en koffie zonder suiker. Ook (plantaardige) melk telt mee voor je dagelijkse behoefte aan vocht, alleen – ik zeg het maar even voor de zekerheid – bevat dit wel kcal (= energie). Wil je op je gewicht letten, drink dit dan met mate. Toe aan wat anders? Een glas light frisdrank op zijn tijd kan geen kwaad. Ik wens je veel plezier en succes komende periode! Heb je meer vragen over dit onderwerp? Stuur dan gerust een bericht via www.instagram.com/imara.terheggen

Zó stop je met eten uit verveling!

Nu we alle dagen thuis zitten ligt eten uit verveling op de loer. Waar je voorheen nog op je vingers werd gekeken door je collega, ligt nu alles binnen handbereik zonder enig commentaar. Wanneer we hier niet verantwoord mee omgaan kan dit ervoor zorgen dat we op ten duur aankomen, tijd dus voor actie! Hoe ga je op een verantwoorde manier om met eten uit verveling?

Vaker eten uit verveling, hoe zit dat precies?

Verveling is een negatieve emotie die we graag uit de weg gaan. Onderzoek toont aan dat we wanneer we ons vervelen we geneigd zijn te kiezen voor producten die ons beloningssysteem activeren om het gevoel van verveling te doorbreken. (1) Denk hierbij aan: suikerrijke, vetrijke, calorierijke producten. Eigenlijk alle producten waar je niet teveel van wilt eten wanneer je op je gewicht wilt letten. Een bakje groenten geeft ons namelijk niet de voldoening waarnaar we op het moment van verveling naar opzoek zijn. Vanuit mindfulness zou je kunnen zeggen dat we het huidige moment: de verveling, willen doorbreken door ons te focussen iets anders, namelijk het geluk dat eten ons tijdelijk geeft.

Hoe stop je met eten uit verveling? Als eerste is het belangrijk dat we ons er van bewust zijn dat we vanuit de afkeer voor verveling graag grijpen naar iets lekkers. Echter geeft dit slechts tijdelijk genot en brengt het ons op langer termijn juist verder van ons doel af. Bewustwording is dus de eerste stap wanneer je wilt stoppen met eten uit verveling.

Opzoek naar een alternatief Nu je je er bewust van bent dat je eet om je niet verveelt te voelen en dus niet zozeer omdat je écht trek hebt, kan je voor jezelf andere keuzes gaan maken wanneer je merkt dat je vanuit verveling naar de (koel)kast loopt. Ga op zo'n moment opzoek naar dingen die je leuk vindt om te doen. Bezigheden waarmee je je gedachten tijdelijk op iets anders kunt zetten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: lezen, online een sport/yogalesje volgen, schilderen / tekenen / puzzelen, een vriend of vriendin opbellen, een warm bad nemen, met aandacht een kop thee drinken, je kledingkast opruimen enzovoort. Ga opzoek naar een bezigheid die jij leuk vind om te doen.

Mindfulness In plaats van afleiding te zoeken kan je ook oefenen met mindfulness. Mindfulness leert je om de gevoelens die je op dit moment ervaart te accepteren in de wetenschap dat alles tijdelijk is. (Het bekende zinnetje: met je aandacht in het hier en nu) Dit kan je doen door een paar keer met aandacht in en uit te ademen op het moment dat je merkt dat je uit verveling iets wilt gaan eten en het gevoel te accepteren dat je op dat moment hebt. Je zal merken dat het na een tijdje afneemt. Of je kan een korte meditatie of bodyscan doen. Wat mindfulness je leert is dat wat er zich ook aandient, het vanzelf weer weggaat. Wanneer je dit geregeld oefent zal je merken dat je minder snel vanuit de automatische piloot reageert op bepaalde emoties. Je raakt minder snel in 'paniek' (reageren vanuit de flight modus) wanneer zich bepaalde emoties aandienen omdat je weet: 'this too shall pass'.

Ik wens je veel plezier met het beoefenen van één van deze oefeningen! Kom je er niet uit? Stuur mij dan gerust een berichtje via www.instagram.com/imara.terheggen

Bronnen 1. Moynihan, A. B., van Tilburg, W. A. P., Igou, E. R., Wisman, A., Donnelly, A. E. & Mulcaire, J. (2015). Eaten up by boredom: Consuming food to escape awareness of the bored self. Frontiers in Psychology, 6, 369. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00369

Zó bouw je aan je weerstand!

Gezonde voeding is één van de onderdelen die een grote bijdrage kan leveren aan je weerstand. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je sneller. Natuurlijk is voeding niet alles bepalend, zo zijn er meerdere factoren die bepalen of je immuunsysteem optimaal zijn werk doet. Wil je zoveel mogelijk de griep voorkomen? Was dan allereerst regelmatig je handen en hoest in je elleboog om verdere besmetting te voorkomen. (Houd je aan de adviezen van het RIVM). Maar wat kan je doen op het gebied van voeding, rust en beweging? Ik zette voor jullie een aantal tips op een rij.

Zorg voor een goede basis

Wil je optimaal profiteren van voeding is het van belang om in de basis gezond te eten. Met de basis bedoel ik dat 80% bestaat uit gezonde producten daarnaast is er dan 20% ruimte voor producten die niet zozeer iets bijdragen aan je gezondheid. Hierbij kan je in de basis denken aan: groente, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of volkoren graanproducten, ongezouten noten, zuivel of zuivelvervangers, vleesvervangers (of wees matig met vlees), plantaardige oliën (onverzadigde vetten) en minimaal 1 keer per week vette vis (zalm, makreel of paling). Vergeet daarbij niet voldoende te drinken. Het advies is om minimaal 1.5 a 2 liter vocht per dag te drinken. Je kan hierbij denken aan: water, thee, koffie. Wissel af tussen deze drie. Wist je trouwens dat zwarte- en groene thee antioxidanten bevatten? Nou hoef je niet direct alleen deze varianten te drinken het is het geheel van verschillende producten dat elkaar aanvult. Wel een leuk weetje als je het mij vraagt! Ben je koffie, thee en water zat? Dan kan een glas light frisdrank op zijn tijd ook geen kwaad.

Vitamine d

We kunnen zelf vitamine d aanmaken in onze huid onder invloed van zonlicht. Echter staat in de winter de zon te ver van de aarde af om dit adequaat te kunnen doen. Doordat vitamine d een vetoplosbare vitamine is die opgeslagen wordt in het lichaam levert dit gedurende wintermaanden geen direct risico op een tekort. Wel is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan vitamine d in je voedingspatroon. Vitamine d draagt bij een goede werking van het immuunsysteem en laat dat nou het onderwerp van dit artikel zijn. Maar hoe doe je dat dan, letten op vitamine d in je voedingspatroon? Wees er alert op dagelijks halvarine of margarine op je brood te smeren hier wordt namelijk vitamine d aan toegevoegd. Daarnaast bevat vette vis veel vitamine d. Hierbij kan je denken aan: zalm, makreel of paling. Minimaal één keer per week vette vis eten draagt dus ook bij aan je vitamine d status. Lukt dit niet? Laat je dan adviseren over een geschikt vitamine d supplement. (1)

Vitamine C (ascorbinezuur)

Denken we aan griep dan denken we al snel aan vitamine C. Je hoeft hiervoor niet direct naar de dichtsbijzijnde drogest te rennen. Nee ook in de keuken kan jij zorgen voor je dagelijkse portie vitamine C. Houd je je aan de bovengenoemde basis dan zal je voldoende vitamine C binnenkrijgen. Benieuwd in welke producten vitamine C zit? Groente, fruit (vooral citrusvruchten), aardappelen, koolsoorten. Wist je bijvoorbeeld dat rode paprika vooral veel vitamine C bevat? Snijd paprika eens julienne en eet met een lekkere (hoemoes) dip. Of snijd voor de afwisseling eens een kiwi in stukjes en doe dit door je (soja)yoghurt. Vitamine C blijft zoveel mogelijk behouden door groente zo min mogelijk door te koken. In ieder geval niet langer dan nodig is. (2)

Vitamine E (tocoferol)

Vitamine E is een antioxidant. Zo beschermd vitamine E de cellen, celwand, bloedbaan Ook deze vitamine krijg je voldoende binnen als je je aan de bovengenoemde basis houdt. Benieuwd waar vitamine E zoals in zit? Zonnebloemolie, margarine, halvarine, noten, zaden, groente en fruit. Ook hier geldt weer, eet gevarieerd zodat je van alle voedingsstoffen iets binnenkrijgt. (3)

Beweging Naast voeding zijn er natuurlijk meerdere peilers die bijdragen aan een goede weerstand. Voldoende bewegen is er daar ook één van. Je wordt minder snel verkouden en ziek wanneer je voldoende beweegt. Je traint bij het sporten namelijk niet alleen je armen of benen maar óók je hart.

Rust

Voldoende rust én voldoende slapen zorgen ook voor een goede weerstand. Ga dus gerust in de avond een uurtje eerder in je bed liggen en probeer licht van apparaten zoals je telefoon en tv te vermijden. Je zal merken dat je zo sneller inslaapt. Samengevat - Zorg dat je in de basis (80%) voor gezonde producten kiest. Zie voor inhoud: eerste kopje bovenaan in de tekst. - Probeer gevarieerd te eten zodat je van alle voedingsstoffen iets binnenkrijgt

- Beweeg voldoende

- Rust en slaap voldoende

Nogmaals naast bovengenoemde onderdelen spelen ook andere achterliggende redenen zoals bijvoorbeeld onderliggende ziekten, leeftijd, genen (enzovoort) een rol bij je huidige afweersysteem. Desalniettemin hoop ik dat je iets aan bovengenoemde tips hebt. Voel je, je ziek en heb je vragen? Raadpleeg dan altijd een huisarts. Dit artikel is slechts ter informatie bedoelt en geen vervanging van deskundige hulp. Ga voor meer #eerlijketips naar mijn Instagram pagina. Bronnen 1. Vitamine Informatie Bureau. Vitamine d. 2. Vitamine Informatie Bureau. Vitamine c.

3. Vitamine Informatie Bureau. Vitamine e.